Sering Diabaikan, Ini 5 Kebiasaan Simpel yang Bisa Bantu Enyahkan Lemak Perut
Selasa, 24 September 2024
Edit
Jakarta - Memulai hari dengan kebiasaan yang tepat dapat memberikan efek yang signifikan pada proses penurunan berat badan. Dikutip dari Healthline, berikut ini adalah beberapa hal yang sebaiknya dibiasakan saat pagi hari agar berat badan bisa turun.
1. Sarapan Tinggi Protein
Apa yang dikonsumsi ketika sarapan pagi dapat menentukan bagaimana kondisi tubuh seharian. Sarapan yang tepat dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi risiko makan berlebih setelahnya.
Dalam sebuah penelitian kecil yang dilakukan pada 20 remaja wanita, makan berprotein tinggi mengurangi keinginan makanan lebih setelahnya, dibandingkan dengan menu sarapan rendah protein. Dalam penelitian lain, sarapan protein tinggi juga dipercaya membantu menurunkan rasa lapar.
Protein dapat membantu penurunan berat badan dengan menurunkan kadar ghrelin, hormon yang bertanggung jawab meningkatkan nafsu makan.
2. Menimbang Berat Badan
Menimbang berat badan secara rutin di pagi hari dapat membantu menjaga motivasi dan pengendalian diri selama proses penurunan berat badan. Beberapa penelitian telah mengaitkan kebiasaan menimbang berat badan setiap hari dengan penurunan berat badan yang lebih besar.
Misalnya dalam sebuah penelitian kecil terhadap 47 orang, ilmuwan menemukan mereka yang menimbang berat badan setiap hari menurunkan berat badan sebanyak 6 kg lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang jarang menimbang.
Penelitian lain juga melaporkan bahwa orang dewasa yang menimbang berat badan setiap hari, menurunkan berat badan rata-rata 4,4 kg selama periode 2 tahun. Sementara mereka yang menimbang sebulan sekali justru mengalami kenaikan berat badan 2,1 kg.
Untuk mendapatkan hasil terbaik, timbang berat badan ketika baru bangun tidur. Lakukan setelah buang air besar dan belum mengonsumsi asupan apapun.
3. Minum Air Putih
Memulai pagi 1-2 gelas air putih merupakan salah satu langkah sehat sebelum beraktivitas. Air dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi, atau jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh.
Dalam sebuah penelitian kecil, minum cairan sebanyak 500 ml air dapat meningkatkan laju metabolisme sebesar 30 persen, secara rata-rata. Penelitian lain menyebutkan wanita dengan kelebihan berat badan yang meningkatkan asupan air lebih dari 1 liter per hari kehilangan berat badan ekstra 2 kg selama satu tahun.
Minum air putih juga dapat membantu mengurangi nafsu makan dan asupan makanan pada beberapa individu.
4. Beraktivitas Fisik
Beraktivitas fisik di pagi hari bisa menjadi salah satu cara terbaik untuk membantu proses penurunan berat badan. Berolahraga juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.
Gula darah yang rendah dapat memicu gejala yang kurang baik untuk proses penurunan berat badan, salah satunya memicu perasaan lapar yang berlebihan.
5. Menyiapkan Makan Siang Sendiri
Setelah sarapan tinggi protein, ada baiknya makan siang juga disiapkan sendiri. Membuat bekal makan siang merupakan cara sederhana untuk terus memperhatikan diet yang sehat dan sesuai dengan kebutuhan.
Hal ini juga baik dalam proses penurunan berat badan yang lebih baik. Sebuah penelitian besar yang melibatkan 40.554 orang menemukan bahwa melakukan perencanaan makan dikaitkan dengan kualitas diet yang lebih baik, bervariasi, dan risiko obesitas yang lebih rendah.
Sebuah studi lain juga menemukan makanan rumahan lebih sering dikaitkan dengan peningkatan kualitas diet dan penurunan risiko kelebihan lemak tubuh. Mereka yang membuat makanannya sendiri setidaknya lima kali seminggu memiliki kemungkinan 28 persen lebih kecil untuk mengalami kelebihan berat badan dibandingkan dengan mereka yang hanya tiga kali atau kurang per minggu.
Sumber : Detik