4 Cara Simpel Turunkan Kolesterol Secara Alami, Bisa Dilakukan di Rumah
Senin, 30 September 2024
Edit
Jakarta - Kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan
risiko munculnya penyakit jantung, stroke, dan komplikasi kesehatan lain. Hal
ini membuat seseorang wajib untuk menjaga agar kadar kolesterol tetap stabil
dan tidak melebihi batas normal.
Dikutip dari Times of India, kolesterol adalah senyawa lemak
yang ada di dalam darah. Kolesterol terdiri atas dua jenis, yaitu kolesterol
LDL (low-density lipoprotein) dan HDL (high-density lipoprotein).
LDL sering disebut dengan 'kolesterol jahat', sehingga
seseorang wajib menjaga kadarnya di dalam tubuh jika tidak ingin terjadi
penyumbatan atau pengerasan pada pembuluh darah. Untuk mengurangi kadar
kolesterol dalam tubuh, kita harus mengikuti gaya hidup tertentu dan menerapkan
kebiasaan yang menyehatkan jantung.
Berikut adalah 4 kebiasaan yang bisa menurunkan kadar
'kolesterol jahat' di dalam tubuh.
1. Mengonsumsi Biji Chia
Biji chia kaya akan asam lemak omega-3, serat, dan
antioksidan. Biji chia yang dicampur dengan air dan rutin dikonsumsi setiap
pagi dapat membantu mengurangi kadar LDL.
Serat larut dalam biji chia menyerap air, mengubahnya
menjadi zat seperti gel yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam
aliran darah. Rendam satu sendok makan biji chia dalam air semalaman dan
minumlah di pagi hari.
2. Konsumsi Gandum
Biji-bijian seperti gandum dapat membantu seseorang
menurunkan kadar kolesterol LDL. Gandum juga mengandung beta glucan yang mampu
menjaga kadar kolesterol LDL di batas aman.
3. Perbanyak Serat
Makanan yang mengandung serat akan membantu merasa lebih
kenyang. Tak cuma itu, serat juga bisa menurunkan kadar kolesterol.
Makanan yang kaya serat larut, seperti buah-buahan,
sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan polong-polongan, mengikat kolesterol dan
membuangnya dari tubuh sebelum dapat menimbulkan kerusakan. Menyertakan makanan
kaya serat dalam setiap makanan tidak hanya meningkatkan pencernaan tetapi juga
membantu menjaga kolesterol tetap terkendali.
4. Tetap Aktif
Berolahraga setiap hari dapat membantu kita mengurangi
kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Tidak perlu melakukan olahraga
berat, cukup berjalan kaki, bersepeda, atau bahkan melakukan pekerjaan rumah
tangga sehari-hari dapat membantu mempertahankan gaya hidup aktif.
Sumber : Detik
